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Qué razón tiene la frase “Todo lo bueno se acaba” Y es verdad, se nos acaba la playita, cenas de fin de semana, paseos en contacto con la naturaleza… Y mejor no sigo, no quiero deprimirte más. ¿Pero realmente estás sufriendo de síndrome postvacacional?
Pues tranquilo, que en este artículo te voy a contar cuáles son los síntomas que se asocian con este síndrome y además te voy a dar unos tips para llevar mejor la vuelta a la rutina.
¿Qué es el síndrome postvacacional?
La depresión postvacacional, también conocida como estrés postvacacional, es un grupo de síntomas comunes que las personas sufren cuando regresan a su trabajo o a sus obligaciones de estudio después de un período de descanso o vacaciones.
Síntomas asociados a este síndrome
Los síntomas pueden ser:
Físicos
- Cansancio
- Fatiga
- Somnolencia
- Falta de concentración y atención
- Dolor de cabeza
- Falta de apetito
- Insomnio
Psicológicos o emocionales
- Apatía
- Melancolía
- Nostalgia
- Irritabilidad
- Inseguridad
- Tristeza
- Depresión
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Tips para llevar mejor la vuelta a la “temida rutina”
Antes de pasar a los tips, lo primero que debo decirte es que te lo tomes con calma. Date tu tiempo. Ve cogiendo ritmo poco a poco. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.
Y es que recuperar completamente el ritmo tras días de desconexión lleva unas 3 semanas.
Y esas 3 semanas para muchas personas se convierten en una auténtica pesadilla. Es por eso que he preparado una serie de tips para que te ayuden en la vuelta a la rutina.
Regresa uno o dos días antes de volver al trabajo
Esto te ayudará a adaptarte a la rutina con un poco más de normalidad. Incluso antes de trabajar, puedes aprovechar para hacer algo de ocio en tu ciudad.
Recupera cuanto antes tus buenos hábitos
Tu cuerpo debe saber que los “excesos” han acabado. Vuelve a tu rutina de alimentación y deporte. Físicamente te va a poner a tono muy rápido, pero mentalmente va a ser muy beneficioso para ti.
Retoma el contacto con amigos
No hay nada mejor que una “sesión de terapia” con tu amiga o amigo del alma. Pruébalo. Volverás a casa súper motivado.
Respeta las horas de sueño
Lo habitual durante el periodo vacacional es alterar las horas de sueño. En este sentido los expertos recomiendan empezar a dormir 8 horas un par de días antes de la vuelta al trabajo. Es importante regularizar el ritmo del sueño ya que, una alteración prolongada del mismo puede afectar tanto a la salud como al rendimiento en el trabajo.
Moderar el consumo de alcohol y cafeína
El alcohol es un depresor del sistema nervioso, por lo que puede agudizar los síntomas del síndrome postvacacional, mientras que la cafeína, presente en el café y otras bebidas, es un estimulante que puede aumentar la sensación de estrés o ansiedad.
No caigas en los pensamientos recurrentes y negativos
Cuando notes que pierdes el control, sal a la calle a dar un paseo, llama a un amigo o ponte música. Las aficiones son el mejor recurso para escapar un rato de la realidad y recuperar la calma.